ダイエットに必須！有酸素運動の種類別消費カロリー一覧！

ダイエットといえば、欠かせないのが有酸素運動ですよね。

食事制限などで摂取カロリーを抑えることも大切ですが、効果的に痩せるためには運動でカロリーを消費し脂肪をどんどん燃焼していくのが一番。

筋肉を増やしたり体質改善の効果を得られたりするので、健康的に痩せるためには有酸素運動は最も効果的なダイエット法といえるわけです。

しかしそんな有酸素運動も、例えばウォーキングだったりジョギングだったり水泳だったりとその種類は様々。

どれが最もダイエットに効果的なのか、そもそもどの運動がどのくらいの消費カロリーなのか、いろいろ気になる部分もありますよね。

そこで今回は、そんなダイエットには欠かせない「有酸素運動」の運動別の消費カロリーを徹底調査。

ダイエットの定番であるウォーキングやジョギング、近年人気が高まる自転車や水泳などの消費カロリーについてそれぞれご紹介していきます。

ウォーキングの消費カロリー

ダイエットの運動の中でも、最もメジャーと言えるのがウォーキングです。

ウォーキングは運動な慣れていない方はもちろん、ダイエットを始めたばかりの体重が重い人や年配の方でも手軽に始められるため、ダイエット初心者の高荷は最もお薦め出来る運動と言えます。

さて、そんなウォーキングの消費カロリーですが、その数値は以下の表の通り。

ウォーキングは誰にでも手軽にできる分、ほかの運動などと比べると消費カロリー自体は少な目になってしまうようですね。

手軽にかつ手っ取り早く痩せたい方にとっては、ジョギング（ランニング）はかなりオススメなダイエット法と言えます。

ウォーキングに比べて運動量自体も激しく、走る距離も時間に対して長くなるため、より多くのカロリーを消費することが出来るんです。

ただしジョギング（ランニング）は激しい運動である分、ウォーキングのような低負荷の運動に比べると足にかかる負担などもさらに大きくなってしまうため、運動に慣れていない方や体重の重い方の場合は怪我（膝を痛めたり）などに注意する必要がありますね。

また怪我のリスクの低減や走りやすさの向上のために専用のランニングシューズが必要になる方も多いため、若干コストがかかるのも難点かもしれません。

室内で手軽に有酸素運動をしたいという方にオススメなのが、この足踏み運動です。

室内のその場で、文字通り足踏みを行うだけでウォーキングの1.4倍もの消費カロリーを得ることが出来るんです。

また足踏み運動は室内で行える分、天候や季節・人目などといったものの影響を受けないため、誰でも手軽にいつでも出来るというのがメリットと言えますね。

足踏みダイエットの効果とやり方！気になる消費カロリーを大特集！

近年ではアクティブな趣味としても人気を集める自転車は、ダイエットでも高い人気があります。

自転車はランニングなどと比べると足にかかる衝撃もなく、交通手段として日常生活の中にも取り入れやすいため、運動慣れしていない人でも手軽に始めやすいんです。

また消費カロリー自体も、ジョギングには及ばないもののウォーキングなどと比べると高めになっているのも大きなメリットですね。