徹底調査!糖質制限中に食べてはいけないものはコレだ!

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短期間でも高いダイエット効果を発揮することから、近年大人気となっているのが糖質制限ダイエットですね。

とはいえそんな糖質制限は、甘いものだけでなくパンやごはんなどの炭水化物も制限しなきゃいけないことから、難易度はちょっと高めなのではというご意見もちらほら。

確かに考えてみれば、私たちが毎日当たり前のようにとっている食事の中には糖質が結構入っているのかもしれませんね。

ということで今回は、普段私たちが食べている食品に含まれる糖質量を大調査。

糖質制限中に食べてはいけない食べ物を、リストアップしてご紹介いたします。

糖質制限中は食べちゃダメ!身近な食品の糖質リスト!

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それではここからは、私たちが普段口にしてる食品の中から糖質が多く含まれているものをジャンルごとにリストアップしていきます。

メジャーなものからちょっと意外な食品まで、いろいろあるので糖質制限中の食生活のご参考にして頂ければと思います。

主食類に含まれる糖質量

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糖質制限においてまず制限の対象になるのが、炭水化物を多く含む主食類ですね。

ご覧いただけるように、主食類の中には糖質が大量に含まれています。

また、意外ですがダイエットでおなじみの春雨なんかも糖質は多め。

やはり糖質制限中は、主食類は控えるほうがよさそうです。

ごはん類の糖質量一覧

食品名

分量

糖質

白米

150g

55.2g

玄米

150g

51.2g

もち

50g

24.3g

パン類の糖質量一覧
食品名分量糖質
食パン60g26.8g
フランスパン30g16.4g
ロールパン50g21.0g
ライ麦パン30g14.1g
クロワッサン30g12.0g
麺類の糖質量一覧
食品名分量糖質
うどん1玉52.0g
そば1玉40.8g
パスタ80g55.6g
中華めん1玉69.7g
春雨100g83.0g
ビーフン70g55.3g

粉類に含まれる糖質量

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炭水化物というとごはんやパンなどの主食類が1番に思い浮かびますが、その原料になる粉類も糖質は多く含まれます。

特に小麦粉や片栗粉などの粉類は、パンやお好み焼きのような主食系以外にも幅広く料理に使われます。

例えば揚げ物やムニエルのようなソテーにしたり、料理にとろみをつけるときなどですね。

もちろん飽きが来ないよう、料理にバリエーションを出すためにもこれらを完全に制限する必要はありませんが、糖質量を考えると使いすぎないよう注意していくことも大切です。

粉類の糖質量一覧
食品名分量糖質
小麦粉小さじ1(3g)2.2g
片栗粉小さじ1(3g)2.4g
パン粉小さじ1(3g)1.8g

野菜類に含まれる糖質量

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糖質制限中はもちろん、ダイエットの食事といえば肉や魚でタンパク質をしっかり取りつつ、たっぷりの野菜でビタミン補給が定番。

野菜類はカロリーも低いので、ダイエット中は積極的に食べていきたいところなんですが、どうやら糖質制限中はちょっと注意も必要なようです。

その理由になるのが、これから紹介する野菜たち。

実は多くの炭水化物を含むじゃがいもなどのイモ類や、人参など根菜類、はてはトマトなどの野菜にも糖質は多く含まれているんです。

芋類の糖質量一覧
食品名分量糖質
じゃがいも60g17.5g
さつまいも60g9.8g
サトイモ50g5.4g
根菜類の糖質量一覧
食品名分量糖質
人参100g6.4g
ごぼう100g9.7g
レンコン100g13.5g
大根100g2.7g
その他野菜の糖質量一覧
食品名分量糖質
かぼちゃ100g20.0g
トマト100g3.7g
タマネギ100g7.2g
そらまめ100g12.9g
長ネギ100g5.0g
トウモロコシ1本(180g)24.8g

乳製品に含まれる糖質量

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整腸作用やカルシウムなど、健康的なイメージのの強い乳製品にも糖質は含まれています。

ただし、乳製品の中でもチーズ類は低糖質でタンパク質も多いので、糖質制限中は非常におすすめです。

乳製品の糖質量一覧
食品名分量糖質
牛乳200ml10.1g
ヨーグルト200g9.8g
生クリーム200ml5.8g
プロセスチーズ20g0.3g

調味料類に含まれる糖質量

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料理の味付けに欠かせない調味料にも、多くの糖質を含むものがあります。

糖質制限中は食べれるものや楽しめる味が制限されるので、あまり気にしすぎるのもよくないのですが、ご参考までにご紹介しておきます。

調味料の糖質量一覧
食品名分量糖質
中濃ソース小さじ11.8g
ウスターソース小さじ11.6g
トマトケチャップ小さじ11.3g
めんつゆ100ml8.7g
味噌大さじ13.1g
醤油小さじ10.6g

酒類に含まれる糖質量

帝王系列

ご存知の方もいるかと思いますが、お酒にも糖質を多く含むものがあります。

特にビール類は有名ですよね。

せめてお酒くらいは気にせず飲みたい、と思うかも知れませんが一応はご覧いただければと思います。

ちなみに糖質制限中には焼酎やウイスキー、ブランデー・ワインあたりは糖質はほとんどないのでおすすめ。

また最近CMなんかでもよく見る、糖質オフのビール類なんかも糖質を気にせず飲む事が出来ます。

酒類の糖質量一覧
食品名分量糖質
ビール350ml10.9
日本酒180ml8.1g
発泡酒350ml12.7g
梅酒30ml6.2g
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