お家の中でもダイエット!オススメの室内運動とメリットまとめ!

peletonbike-0
スポンサーリンク

ダイエットを成功させるためには、食事制限による摂取カロリーの減少と、運動による消費カロリーの増加が欠かすことが出来ません。

この両者を両立させることは、”健康的”に痩せるためには必要不可欠であり、今後のリバウンドの防止という意味でも重要な意味を持つからです。

しかし、この両者の両立というのは、季節によっては極めて困難な部分もあります。

なぜなら多くの”運動”と呼ばれるものは、基本的には屋外で行うものがほとんどであり、寒い冬や暑すぎる夏に行うには適していないからです。

一般的に考えて、暑い日や寒い日に運動するのは体力的にも精神的にもかなり大変ですし、継続して行うには相当の根性が必要になりますからね。

ただでさえしんどい食事制限と両立させるのは、ほぼ不可能といえるでしょう。(おそらくは)

とはいえ、これはあくまで外で行う運動を前提としたもの話でしかありません。

ダイエットに向いた運動の中には、”エアコンの効いた”室内で行うものもいくつか存在するんです。

そこで今回は、そんな自宅&部屋で出来る運動をいくつかピックアップ。

室内運動ならではのメリットや、それぞれの特徴・効果と共にご紹介していきます。

室内運動ならではのメリットとは…?

それぞれの運動のご紹介の前に、こちらの項目ではそれらの室内運動に共通するメリットについてご紹介していきます。

天気・季節の影響を受けない!

th_Rainy-Weather_2.preview

冒頭でも軽く触れましたが、室内運動の最大のメリットと言えるのがこの「天候や季節の影響を受けない」という点です。

一般的にダイエットの運動というものは、外で行うものが多く天気や季節によってやりにくかったり、モチベーションを維持するのが難しいという問題がありました。

毎日の習慣として定着させにくく、休みがちになったりすることで続かなくなってしまうリスクがあるわけですね。

しかし、室内運動においてはこれらの問題は発生しません。

常に一定の環境で行える室内では、いわゆる「休む理由」がないため運動の習慣を継続しやすく、1年間オールシーズンを通して運動し続けることが出来るんです。

つまり、ダイエットにおいて最も重要な、食事制限と運動が両立に適しているというわけなんですね。

音楽やテレビを聴きながら行える!

tv-remote

ジョギングや自転車など、いわゆるダイエットで行われる運動に共通する問題として、挙げられるのが「飽きやすい」という点ですね。

カロリー消費に効果的な有酸素運動の多くは、基本的には単調なものがほとんどなので退屈感を感じやすいという難点があるんです。

しかし、室内運動ではこうした退屈感を感じることはほとんどありません。

クロスバイク踏み台昇降をはじめとする室内運動は、テレビや音楽を楽しみながら運動することが出来るんです。

そのためほかの運動よりも飽きにくく、さらに他のことに集中できる分、運動中のしんどさを紛らわして長い時間続けやすいというメリットがあるんですよ。

準備の手間なくやりたいときにすぐ出来る!

www.jmdedu.com

室内運動に共通するメリットとして、意外と重要になるのが「やりたい時にすぐ出来る」という点です。

外で行う運動と違って、室内運動は運動用のウェアに着替えたり、あるいは外に移動したりなどといった手間がかかりません。

準備にかかる時間を短縮できる分、一日のスケジュールを管理しやすく時間を有効活用したり、また毎日行うとしても手軽な分継続しやすいメリットがあるんですよ。

人目が気にならない!

424x283xFotolia_66044021_XS-min.jpg.pagespeed.ic.eZWnIiZ0m1

ダイエットのために運動するうえで、ちょっと気になるのが周りの人目ですよね。

一生懸命運動しているところを、誰かに見られるのはちょっと恥ずかしかったりするものです。

しかし、室内運動ではこういった心配はありません。

少なくとも自宅でやる限りは、誰かに見られることなどありませんからね。(突然の来訪者やノックなしにドアを開ける家族がいない限り)

また人目を気にしなくていい分、運動時に着るジャージなどファッションに気を使う必要がないので、お金の節約という意味でもちょっとメリットがありますね。

オススメの室内運動一覧!

それではここからは、いよいよオススメの室内運動をご紹介していきます。

エアロバイク

cheap-exercise-bike

今回ご紹介する室内運動の中でも、もっとおオススメと言えるのがこの「エアロバイク」です。

自転車とほぼ同等のダイエット効果を得られるエアロバイクは、数ある室内運動の中でもその消費カロリーはトップクラス。

足を細く引き締める効果やヒップアップの効果など、下半身痩せにも活躍してくれるんですよ。

詳しくは以下の記事からご覧頂けます。

お家で痩せる!エアロバイクのダイエット効果と消費カロリーとは?

2015.12.29

バレエダイエット

ballet-tumblr_luwyk3hjm31qg817jo1_500

ダイエットをしながら、美しい体作りを目指したいという方にオススメなのが、こちらの「バレエダイエット」です。

バレエダイエットでは、柔軟な体を作ることで新陳代謝を促進。

基礎代謝を引き上げ、毎日の消費カロリーを増やすことが出来るんです。

またバレエダイエットには、体の歪みの解消やインナーマッスルを鍛える効果もあります。

歪んだ姿勢を改善し、引き締まった美しいプロポーションを作るのに活躍してくれるんですよ。

美しい体に大変身!バレエダイエットの効果とやり方!

2015.12.11

踏み台昇降

humidai-1

室内運動の中でも、かなりメジャーと言えるのがこの「踏み台昇降」です。

10~20cm程度の台の上に、登ったり下りたりすることを繰り返すこの踏み台昇降ダイエットは、以外にもジョギングなどと同じ有酸素運動の一つ。

脂肪の燃焼・カロリー消費に効果があり、ドラマやテレビ番組を見ながら行うだけで、十分なダイエット効果を得られるんですよ。

テレビを見ながら楽しく痩せる!踏み台昇降ダイエット!!

2015.06.02

バランスボール

HTB12dKKHFXXXXb6XXXXq6xXFXXXq-min-728x625 (1)

数あるダイエットアイテムの中でも、最も有名と言えるのがこのバランスボールではないでしょうか。

ただ椅子の代わりに座るだけでもダイエット効果があるとされるバランスボールは、以下の記事でご紹介するようなエクササイズと併用することでその効果をさらにアップ。

インナーマッスルを鍛えてお腹周りの引き締めや、姿勢の改善などに大活躍してくれますよ。

ポッコリお腹を解消!バランスボールでウエスト引締め!

2015.06.29

タバタプロトコル

stopwatch

先ほどご紹介したエアロバイクを使って行いたいのが、このタバタプロトコルというダイエット法です。

このタバタプロトコルは、高強度の運動(全力運動)を計4分間行うだけで、1日の消費カロリーを大幅に増加。

1日のほんのわずかな時間を使うだけで強力なダイエット効果を得られるため、忙しくダイエットの時間をとりずらい方や、時間を効率的に使い方を中心に人気を集めているんですよ。

1日4分短期間で痩せる!タバタ式ダイエットの効果とやり方!

2015.10.28
スポンサーリンク