美容&ダイエットに効果あり!栄養満点スムージーレシピ!

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ハリウッドセレブや芸能人が実践したことで、話題を集めたグリーンスムージーダイエット。

皆さんは行っていますか。

グリーンスムージーダイエットは、朝食か夕食の代わりにスムージーを飲むだけという手軽さもあって、多くの方々から人気を集めているダイエット法。

体に必要なビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養をバランスよく含むため、ダイエットだけでなく美容にも効果的なのも特長です。

さて、そこでお送りする今回は、そんなダイエットに美容に効果的なスムージーのレシピに注目。

数種類の果物や野菜で作る、オススメのダイエットスムージーレシピの数々をご紹介していきます。

簡単!栄養満点!グリーンスムージーの人気レシピ6選

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美味しく美肌*小松菜グリーンスムージー

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まずご紹介するのは、小松菜をメインに据えたグリーンスムージーのレシピです。

野菜の中でもトップクラスの鉄分を含んでいる小松菜は、新陳代謝の活性化に効果的。

お肌のターンオーバーを促して、綺麗な美肌を作ってくれますよ。

材料
  • 小松菜…2株
  • バナナ…1/2本
  • りんご…1/2個
  • 豆乳…150cc
  • ヨーグルト…大さじ2
  • はちみつ…大さじ1/2〜

法蓮草ラズベリー生姜のグリーンスムージー

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次にご紹介するのは、生姜の風味が効いた「法蓮草ラズベリー生姜のグリーンスムージー」。

珍しくスムージーにラズベリーや生姜を加えるこのレシピは、ポリフェノールによる抗酸化作用や、生姜による新陳代謝向上が狙えますよ。

材料
  • ほうれん草…1/2パック

  • ラズベリー…50g

  • りんご…1個

  • 生姜…ふたかけ

  • バナナ…1本
  • 水…150cc

デサート感覚☆食べるグリーンスムージー

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続いてご紹介するのは、ちょっぴり意外な食べるタイプのグリーンスムージーです。

何とも斬新なこのレシピは、栄養価高いことで有名なアボカドををメインにバナナ・キウイ・豆乳をミックス。

とってもクリーミーな仕上がりで、スプーンでムースのように頂く事が出来ますよ。

材料
  • アボカド…1/2個
  • バナナ…1/2本
  • キウイ…1個
  • 無調整豆乳…200cc
  • 小松菜…1かぶ
  • レモン汁…小さじ1

■ 以下お好みで

  • はちみつ…小さじ1
  • ココナッツファイン…小さじ1

チアシードのフルーティグリーンスムージー

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次にご紹介するのは、最近注目を浴びている”チアシード”を使ったスムージーです。

チアシードは、中性脂肪やコレステロールの数値を下げる効果を持ったオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品。

それ以外の栄養価も高く、腹持ちもいいためダイエットには最適ですよ。

材料
  • パイナップル…2カップ
  • オレンジ…2個分
  • サラダほうれん草、ケールなどの葉野菜…2カップ
  • パセリ…ひとつかみ(おこのみで)
  • 水で戻したチアシード…大1〜
  • 水…1〜2カップ(調節)

ほうれん草キウイのグリーンスムージー

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続いてご紹介するのは、ほうれん草をメインに数種類のフルーツを合わせたグリーンスムージーです。

バナナにリンゴ、キウイやレモンをミックスするこちらのスムージーは、フルーツの甘みが強く飲みやすい仕上がり。

ほうれん草の独特の癖を、うまくごまかしていてくれていますよ。

材料
  • ほうれん草…1〜2株
  • バナナ大…1本
  • りんご…1/2個
  • キウイ…1/2
  • レモン…1/4個
  • 水…150cc

レタスりんご ゆずバナナのスムージー

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最後にご紹介するのは、ゆずの香りで癒されるレタスのスムージーです。

レタスにリンゴ、ゆずにバナナと4種類ものフルーツで作るこちらのレシピは、とってもフルーティーな味わいで子供でも飲めるような仕上がり。

野菜の中でも特に癖がないレタスを使っているので、グリーンスムージーになれてない初心者の入門用としてもオススメのスムージーです。

材料
  • レタス小…1個
  • りんご…1個
  • ゆず…1/2個
  • バナナ…1本
  • 生姜…ひとかけ
  • 水…200cc
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