女性に人気!ヘルシーなアボカドを使ったパスタレシピ!

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ヘルシーでクリーミーな味わいから、多くの女性から人気を集めるアボカド。

別名「森のバター」「食べる美容液」とも呼ばれるアボカドは、実はとっても栄養満点。

なんとあのギネスブックにも、「世界一栄養価の高い果物」として記録されているんだとか。

これはちょっと驚きですよね。

しかも、そんなアボカドに含まれる様々な栄養素たちは、私たちの体にも様々な効果を与えてくれます。

ダイエットに美容効果、さらに健康効果など女性に嬉しい効果がめじろ押しなんですよ。

これは女性としては、是非とも積極的に食べていきたいところですよね。

そこで今回は、女性に人気のアボカドを使ったパスタのレシピを大特集。

食べるだけで美しなれるアボカドを、さらに美味しく食べられるおすすめレシピの数々をご紹介します。

アボカドの凄すぎる9の栄養効果!

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まずはじめにご紹介するのは、冒頭でも触れたアボカドの豊富な栄養効果についてですね。

アボカドの栄養がもたらしてくれる効果は、以下の通り非常に幅広く優秀。

  1. 脂肪の燃焼を助ける効果
  2. 食事の脂質を分解・代謝する効果
  3. 血糖値の上昇を抑え肥満を防止する効果
  4. コレステロールを解消し血液をサラサラにする効果
  5. お肌の潤いを保護し美肌を作る効果
  6. 新陳代謝を促しお肌の再生を促進する効果
  7. 女性の悩み「むくみ」を解消する効果
  8. 老化・生活習慣病を防止する抗酸化作用
  9. 妊娠中の健康・赤ちゃんの成長に関わる効果

いかがでしょうか。なかなか気になる効果が盛りだくさんですよね。

そんなアボカドの栄養効果について詳しくは、以下の記事からご覧いただけます。

http://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2015/09/20/post-1812/

簡単&ヘルシーで女子に人気!?アボカドパスタレシピ!

アボカドの栄養効果に続いて、次はいよいよアボカドを使って作る栄養満点パスタレシピの数々をご紹介していきます。

アボカドパスタ柚子風味

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出典:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/95fefdec36c591ec2e14e80d30037b2c.html

まずご紹介していくのはアボカドをペペロンチーノ風に仕上げたパスタです。

加熱したトマトとベーコンから染み出た旨味が、柔らかなアボカドとパスタに良く染み込んで何とも言えない美味しさ。

ほんのりと香る柚子とにんにくの風味が、刺激的ながらさっぱりと味わいをまとめ上げてくれます。

http://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2015/08/10/post-940/

材料
  • アボカド…1個
  • レモン汁…大さじ1
  • 薄口しょうゆ…小さじ1~1.5
  • 砂糖…少々
  • ベーコン(ブロック)…70~80g
  • プチトマト…10個
  • ニンニク…1片
  • 白ワイン…大さじ2
  • スパゲティー…160~180g
  • 塩…16g
  • ユズコショウ…適量
  • 塩…適量
  • オリーブ油…大さじ2
  • 粉チーズ…適量
  • 粗びき黒コショウ…適量
  • イタリアンパセリ(刻み)…大さじ2~3
詳しいレシピはこちら

アボカドとクリームチーズのクリーミーパスタ

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出典:http://www.yamaki.co.jp/recipe/%E3%82%A2%E3%83%9C%E3%82%AB%E3%83%89%E3%81%A8%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%81%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%AE%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%BC%E3%83%91%E3%82%B9%E3%82%BF

続いてご紹介するのは、ただでさえクリーミーなアボカドにクリームチーズを加えた濃厚なパスタ。

具材にはタンパク質たっぷりで低カロリーなえびを使用し、にんにくで風味をつけシンプルに塩コショウで味付け。

仕上げに鰹節と青ネギを散らして、ほんのり和風なエッセンスを楽しめる濃厚なパスタになっています。

材料
  • えび…8尾
  • A塩…大さじ1
  • A水…カップ2・1/2
  • アボカド…1個
  • クリームチーズ…100g
  • スパゲッティ…240g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • Bかつお節…3g
  • B生クリーム…カップ1/2
  • 塩…適量
  • 粗びき黒こしょう…適量
  • かつお節…3g
  • 青ねぎ・小口切り…少々
  • オリーブオイル…大さじ1
詳しいレシピはこちら

アボカドの和風パスタ

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出典:http://www.galapagos-kitchen.com/recipe/yasuko_suda/recipe_s01.html

続いてご紹介するのは、アボカドをまるまるパスタソースにした和風パスタ。

良く熟したアボカドを滑らかなクリームソースのようにするので、アボカドの食感が苦手という人にも食べやすい仕上がりに。

出汁つゆを使った和風な味付けのおかげで、クリーミーで濃厚ながら決してくどすぎることのない万人受けする味わいになっています。

材料
  • アボカド・・・1個
  • スパゲティ(1.6mm)・・・160g
  • めんつゆ(2倍濃縮のもの)・・・大さじ2
  • 柚子胡椒・・・小さじ1/2
  • レモン汁・・・小さじ1
詳しいレシピはこちら

アボカド&パスタのサラダ

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出典:https://asajikan.jp/article/24625

次にご紹介するのは、ダイエット中に嬉しいヘルシーなアボカド&パスタのサラダ。

アボカドをはじめトマトにキュウリ、ピーマンと野菜が盛りだくさん。

カッリカリに焼いたベーコンの旨味が細みのカッペリーニによく絡みつつ、レモンの酸味がほどよく聞いてさっぱりと頂く事が出来ます。

材料
  • カペリーニ………160g
  • アボカド………1個
  • キュウリ………1本
  • トマト………1個
  • ピーマン………1個
  • ディル………2本
  • レモンしぼり汁………大さじ1
  • オリーブオイル………大さじ3
  • オニオンパウダー………小さじ1/3
  • 塩、ブラックペッパー……… 適量
  • ベーコン………2枚
詳しいレシピはこちら

アボカドと明太子のクリームパスタ

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出典:http://www.arco-int.com/recipe/item_92.html

続いてご紹介するのは、アボカドと明太子のクリームパスタ。

アボカドと明太子を、牛乳やバターと合わせて納狡猾クリーミーな味付けに。

アクセントに入った大葉の香りが、ほんのりと口を爽やかにし飽きのこない仕上がりになっています。

材料
  • パスタ・・・320g
  • アボカド・・・2個
  • 明太子・・・2腹
  • 牛乳・・・80cc
  • バター・・・大さじ2
  • しょう油・・・大さじ1
  • 大葉・・・8枚
詳しいレシピはこちら

アボカド納豆パスタ

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出典:http://www.babycome.ne.jp/recipe/331?search=%E3%82%A2%E3%83%9C%E3%82%AB%E3%83%89

最後にご紹介するのは、栄養たっぷりの納豆とアボカドを合わせたパスタです。

作り方は、材料を切って茹であがったパスタと混ぜるだけなのでとっても簡単。

塩昆布をベースにした味付けで、さっぱりとしていて塩分も控えめなので血圧が気になる方や妊婦の方にもおすすめです。

材料
  • パスタ…180g(90g×2)
  • 昆布茶(粉末)…小さじ2
  • 濃口醤油…小さじ2
  • オリーブ油…小さじ1
  • アボカド…1個
  • ひきわり納豆…2パック
  • トマト…70g
  • 温泉卵(市販品)…2個
  • だし小袋(付属品)…2パック(8g)
詳しいレシピはこちら
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