座っているだけで痩せる!バランスボールのダイエット効果!!

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あのGoogleのオフィスでも使われていることでも話題になった「バランスボール」。

フィットネス器具としては最も有名といってもいいバランスボールですが、その効果についてはいまいち良く分からないという人も多いんじゃないでしょうか。

ということで今回はただ座っているだけでダイエットにも美容にも、効果盛り沢山なバランスボールについてご紹介します。

美容にも!健康にも!ダイエットにも!バランスボールのうれしい効果!

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体の”歪み”を矯正して美しいボディラインを!!

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姿勢の良く均等のとれた美しいボディラインというのは、本来であれば男女問わず誰だって憧れるもの。

しかし近年はデスクワークの増加や筋力の不足などにより、体が歪んでしまい猫背になったり腰が突き出ていたりと、姿勢が悪くとても美しいとは言えない体になっている方が多くみられます。

もちろん好きでそんなことになっている訳ではありませんし、改善できるなら是非にもしたい所ですよね。

そんなときにオススメなのがバランスボール。不安定なバランスボールに乗ることで、倒れないようにと自然と良い姿勢を意識でき狂ってしまっていた体のバランス感覚を正常に戻す事が出来るんです。

体の歪みの根源は骨盤にあり!!

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また体の姿勢とって忘れてはならないのが骨盤の歪み。デスクワークの方などに多いこの骨盤の歪みは姿勢の悪化に加え顔の歪みや下半身太り、肩こり腰痛、頭痛にめまいとここに書ききれないほど多くの健康被害を引き起こしてしまうんです。

さてそんな恐ろしい骨盤の歪みですが、以外にも簡単に解決できるんです。その方法はバランスボールに乗って前後左右に体を動かすだけ。ほかにもさまざまなエクササイズはありますがこのようにテレビを見ながらでもできる簡単な動作で、骨盤をほぐして歪みを解消させることが出来るんです。

また骨盤の歪みの解消にはほかにもうれしい効果が。骨盤の歪みは姿勢を悪化させ体のバランスを壊してしまうんですが、これを解消すれば歪みのせいでずれてしまっていた内臓を正しい位置に戻すことが出来、それまでぽこっと出てしまっていたお腹(内臓)を引っ込める効果も期待できるんです。

インナーマッスルを強化してウエスト引締め脂肪燃焼!!

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ここまではバランスボールの体の歪みへの効果をご紹介してきましたが、バランスボールでは体を鍛えることもできるんです。そこでもっとも代表的なのがインナーマッスルと呼ばれる体を安定させる役割を持った筋肉たち。

インナーマッスルは体を支えて姿勢を正してくれる筋肉なんですが、デスクワークなどで運動不足気味な方は衰えがちな筋肉でもあります。そこで不安定なバランスボールに乗ることで普段使われないインナーマッスルが体を支えるために働き、十分な筋トレ効果を与えることでインナーマッスルを鍛える事が出来るというわけです。

インナーマッスルを鍛えるメリット

それでは続いてインナーマッスルを鍛えるメリットについてご紹介。

1つ目は脂肪の燃焼効果。ダイエットおいて基礎代謝を上げるのはとても大切、代謝が低くては痩せにくくリバウンドのリスクも高めです。インナーマッスルは文字通り筋肉ですから、これを鍛えることは基礎代謝の向上に重要な筋肉量を増やすことにつながります。基礎代謝が上がれば毎日の脂肪の燃焼が促進され、太りにくく痩せやすい体になる事が出来ますね。

もう一つはウエストの引き締め効果。インナーマッスルは体の中心に位置する筋肉なのでバランスボールによってウエスト周りのインナーマッスルを鍛えるとそれぞれの筋肉が連動してウエストをきゅっと引き締めてくれる効果があるんです。

引き締まったウエストは誰にだって魅力的、インナーマッスルは女性には美しいくびれを男性には男らしい腹筋を作る事が出来、自身の見た目のさらに美しく引き上げてくるんです。

うれしい腰痛解消効果も♪

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先ほど触れたとおり、バランスボールは体のゆがみを矯正してくれる効果があります。体が歪んだ状態は腰に負担がかかりすぎて腰痛につながったり、血行が悪くなって肩こりが原因や悪化の要因になる懸念があります。

その解決の手助けをしてくれるのがバランスボールというわけです。バランスボールはインナーマッスルを鍛え美しく正しいボディラインを作ることで歪みを改善し、鍛えられたインナーマッスルがコルセットの役割を持って体を支えることで日常生活に支障をきたす肩こりや腰痛を解消してくれるんです。

エクササイズの前に自分に合ったバランスボールを準備!!

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さてここまでご紹介してきたバランスボールですが、購入の前にぜひ確認していただきたいことが2つあるんです。

1つ目がアンチバーストの商品であること。この商品は2重構造になっており穴が開いても破裂しないように作られているので、安全に使用することができます。

2つめがバランスボールのサイズ。せっかくいいものを買ってもサイズが合っていなければ正しい効果は得られませんから、きちんと自分に合うものを選びましょう。

バランスボールの身長別おすすめサイズ

身長

ボールサイズ

150cm以下

45cm

150~165cm

55cm

165~185cm

65cm

185cm以上

75cm

おすすめ!アンチバースト仕様のバランスボール♪

ここでは55cmサイズと65cmサイズのアンチバースト仕様のおすすめのバランスボールとおしゃれで個性的なインテリアにもなる?バランスボールチェアをご紹介します。

バランスボールで簡単エクササイズ!!

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まずは簡単♪座るだけ!!

たとえば今座っている椅子やソファー代わりにバランスボールに座るだけ、これだけで十分な効果があるんです。

ただし、座るだけといってもいくつか気を付けてほしいポイントがあるんです。それが↓の3つ。

  1. バランスボールの真上に座ること
  2. 膝を90度直角に曲がるよう座ること
  3. 背筋をきちんと伸ばすこと

簡単なことですがちゃんと効果を得るためには大事な要素ですのでしっかり意識してください。

歪みを矯正!!正しい姿勢を作る骨盤エクササイズ!

まずご紹介するのは骨盤の歪みを解消し姿勢を正してくれる骨盤エクササイズ。

バランスボールの上に座って体を動かすことで骨盤を刺激し歪みを正してくれます。

キレイなボディラインのために!体幹を鍛えるエクササイズ!!

次にご紹介するのがバランスボールの上に乗って体幹を鍛えるエクササイズです。

体幹を鍛えれば姿勢がきれいになり美しいボディラインを手に入れる事が出来るうえ、肩こりや腰痛の改善効果もあります。

引き締まったヒップラインを作るエクササイズ

次にご紹介するのはおしりと太ももを鍛えるエクササイズです。

ボールに足を載せて行うこのエクササイズによって太ももを引き締めヒップアップ、美しい下半身を作る事が出来ます。

全身のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

ボールの上に四つん這いになるちょっと難易度高めなのがこのエクササイズ。

全身のインナーマッスルを余すことなく鍛えることでバランスのとれたキレイなプロポーションを生み出すことが出来ます。