今話題!お米で太るは間違い!芸能人もハマる冷たいおにぎりダイエットの方法!!

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「炭水化物はダイエットの敵!」、今や多くのダイエット経験者の中で常識になりつつあるこの認識。でも炭水化物制限って結構きついんですよね。そんなあなたに朗報です!今回はこの常識を覆す驚きのダイエット法「おにぎりダイエット」をご紹介します。

 

お米=太るは間違い?!驚きの真実!

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炭水化物であるお米は太りやすい、そう思っている方結構多いんじゃないでしょうか。。実はその認識、間違っているんです。以下の票を見てもらうとわかるとおり、実はお米の炭水化物含有量は少ないんです!。

炭水化物を多く含む食品のリスト

食品名 炭水化物量
コーンフレーク 83.6%
パスタ(乾) 72.2%
フランスパン 57.5%
食パン 46.7%
白米 37.1%
玄米 35.6%

この通りお米が含む炭水化物の量はほかの食品に比べても少なく、加えてパンや麺類なんかと比べて「腹持ちが良い」というメリットもあります。実はお米はパンや麺類などの材料である小麦粉に比べると血糖値の上昇が緩やかであり、これによって満腹感が持続されやすいのです。

 

おにぎりダイエットの概要とやり方

さて、お米と炭水化物にて理解していただいたとこで続いては、そんなお米で行うおにぎりダイエットの概要と方法についてご紹介していきます。

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おにぎりダイエットの概要

  • 主食はもちろんおにぎり!

おにぎりダイエットはパンや麺類のように原型の残っていない炭水化物は食べずにごはん(おにぎり)を主食にして生活する方法です。

  • 目的は体質改善?!

このダイエットは昨今の食の欧米化により偏ってしまいがちである体質をおにぎりと野菜を中心とした食生活で改善することを目的とした方法です。

  • おにぎりダイエットは太っている人向けのダイエット!!

このダイエットは上記の通り、体質を改善し痩せやすい体を作ることを目的としたダイエットです。そのためすでに痩せている人にはあまり効果がなく太っている人ほど効果があるダイエット法なのです。

  • 期間は3週間!

このダイエットは短期集中!体質が変わる期間である3週間が目安です。それ以上続けてもあまり効果は望めません。

 

おにぎりダイエットの方法

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  • 食べるのはおにぎりと野菜中心!!

食べるおにぎりは白米2合分が目安、これを一日3~4回程度に分けて食べていきます。また野菜や汁ものなんかを同時にとることもおすすめです。

  • 肉や魚、あまいものはNG

このダイエットでは動物性のたんぱく質を持つ肉や魚、脂質が多いもの、糖分の多いものは禁止です。またアルコールや甘いジュース窓も見ものにも注意が必要です。

  • おにぎりの具にも注意?!

上記のとおり肉や魚はだめなので、ツナや明太子、鮭なんかはNG。梅や昆布などにして、おかずは野菜や海草類、お豆腐なんかを食べましょう。

 

より効率的に!冷めたごはんで効果UP!!

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さてこのおにぎりダイエット。これをさらに効果的に痩せやすくする方法がなんと冷めたごはんにあるんです。実はご飯は冷めるとレジスタントスターチという成分を発生させるんですがこの成分、でんぷんなのにエネルギーになりにくいという特性を持っているうえ、血糖値や血中コレステロールの上昇を抑え肥満の防止に役立つほか、便秘の改善さらには、生活習慣病の予防にも貢献してくれる優れものなんです。

冷めたごはんはお弁当や作り置きにできるので、時間のある時にまとめて作っておけばダイエットも1日の生活も効率UPに出来ちゃいますね。

おにぎりダイエットの注意点

  • 激しい運動は控えて

体質の改善にエネルギーを使うので激しい運動は体に負担がかかります。運動はウォーキングなどの軽めのメニューを行いましょう。

  • 調味料も注意!

このダイエットでは脂質はNGなので野菜サラダを食べる時のドレッシングなんかはノンオイルのものなどを使いましょう。

最後に

いかがでしたでしょうか、おにぎりダイエット。これからダイエットを始めようとしている人、なかなかダイエットが捗らない人なんかにおススメのこのダイエット。短期集中で頑張って体質改善、それからのダイエットをより効率的にするためのこのやり方、ぜひ試していただければと思います。

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